効果が出るタイプ別トレーニング

なりたい⾃分に合ったタイプ別トレーニング

みなさんはダイエット⽬的や、健康維持のためにジムやエクササイズに通ったことはありませんか？
ジムやエクササイズと⾔っても現代には様々なスポーツやフィットネスがあり、効果があまり実感できなかったり、あまり続かなかった。と⾔った経験はありませんか？
今回はよくあるタイプ５種類に合わせたトレーニングをご紹介していきます！
⾃分にはどんなトレーニングが合っていて、どうすれば効果が出るのか是⾮こちらの記事を参考にしてみてください！

■トレーニングの⽬的

まずはトレーニングの⽬的を考えていきましょう。

• 全⾝を引き締めたい
• 気になる部位を重点的に引き締めたい
• 短期間で結果を出したい
• ⽣活の⼀部になるような継続的な運動がしたい、趣味を増やしたい
• 飽き性で楽しくないと続けられない

など、様々な⽬的がありますよね！
トレーニングを始める⽬的がしっかりとあれば、⾃分に合ったトレーニングが探しやすくなります。

■タイプ別トレーニング

では実際に⽬的に沿ったトレーニングを紹介していきます！

【メリハリボディ！全⾝引き締めボディメイクタイプ】

パーソナルトレーニング

メリハリのある、筋⾁がしっかりと⾒えるメリハリボディを⽬指したい⼈には、⾷⽣活もしっかり管理してくれる、パーソナルトレーニングがおすすめ！
運動歴がない⼈にもパーソナルトレーニングはフォームからしっかりとサポートしてくれるので、ウエイトを上げるトレーニングでも怪我の⼼配もなく始めることもできます！
最近では、パーソナルトレーニングでトレーニングの習慣化とトレーニングの仕⽅を教えてもらい、⾃分でフリーウエイトのあるジムに変更して⾃分⾃⾝でトレーニングする⼈も増えてきています。
いきなり⾃分だけでトレーニングを始めて器具の使い⽅がわからずジムが続かなかった・・・という⽅にもおすすめですね！

【部位別！気になる部位を重点的に引き締めタイプ】

EMSトレーニング

⾜だけを細くしたい、ウエストだけ引き締めたい、など⾃分の気になる部位だけを引き締めたい⽅には、EMSトレーニングがおすすめ！
EMSトレーニングは微量の電流を流し、筋⾁を効率よく動かすトレーニングです。
最近ではEMSスーツにも様々な種類があり、部位ごとに流す電流も調整することができるため、気になる部位を効率よく引き締めることができます！
EMSは市販で購⼊することもできるのでお家でも簡単に始めることができるのも続けやすいポイントです！
使い⽅が分からなかったりトレーニングの仕⽅がわからない⽅は EMSを扱うトレーニング施設も増えてきているので通ってみるのもおすすめです！

【忙しい、集中⼒が持たないあなたに！短時間で効率よくトレーニングタイプ】

加圧トレーニング

仕事で忙しくトレーニングにかける時間がない⽅、集中⼒がなかなか持たない⽅には、加圧トレーニングがおすすめ！
加圧トレーニングは最短 30分で効果を得ることが可能です！
加圧ベルトをつけて⾎流を制限し、⾎流が今まで流れなかった場所にも流れることで、体がキツイトレーニングをした時と同じ状態になり、軽い負荷でも⼤きな負荷をかけた時と同じ効果を得ることができます！
更に加圧トレーニングは成⻑ホルモンが通常時の 290倍も増⼤すると⾔うエビデンスもあり、脂肪燃焼効果や肌の弾⼒ UP、アンチエイジング効果もあります！
短時間でダイエット効果からアンチエイジング効果まで様々な効果が期待できるので忙しい⽅にもおすすめのトレーニングです！

【⽣活の⼀部にも！⼥性らしいしなやかボディタイプ】

ヨガ・ピラティス

趣味を増やしたい、⽣活の⼀部にもなるようなトレーニングを探している、しなやかなボディを⼿に⼊れたい⽅には、ヨガ・ピラティスがおすすめ！
ストレッチ効果もあるヨガ・ピラティスは柔軟性を⾼めながらトレーニングできるので⼥性らしいしなやかなボディを⼿に⼊れることができます。
柔軟性が上がると質の良い筋⾁が付きやすくなり、ゴリゴリのメリハリボディではなく⼥性らしいしなやかな体つきになっていきます。
また呼吸と合わせながら体を動かしていくのでリラックス効果もあり、体を引き締めるだけでなくリフレッシュのためにヨガやピラティスを始める⽅も多くいます。

【飽き性のあなたに！楽しく通いたくなるトレーニングタイプ】

グループレッスン

飽き性のあなたには、様々なレッスンの種類があるグループレッスンがおすすめ！
最近のグループレッスンは、ダンスエクササイズ、ボクササイズ、トランポリンエクササイズ、バイクエクササイズ、など、⾳楽に合わせて楽しくトレーニングできるだけでなく、お気に⼊りのトレーナーを⾒つけたり、フィットネス友達を探すのにも最適！
飽き性でも楽しい環境であれば続けやすく実際にフィットネス友達を⾒つけて楽しくトレーニングを続けている⽅も多くいます！

今回は 5 つのタイプに合わせて、トレーニングを紹介しました。
⾃分に合いそうなトレーニングは⾒つかりましたか？
このコラムが⾃分に合うトレーニングを探すきっかけになれば幸いです。
最近では様々なフィットネスが増えてきましたが、是⾮なりたい⾃分と⽬的を考えてご⾃⾝に合うトレーニングを探してみてくださいね。